4 Jenis Latihan Atasi Sakit Tulang Belakang

4 Jenis Latihan Atasi Sakit Tulang Belakang  - Kebanyakan duduk di tempat kerja bisa jadi membuat punggung Anda menjadi tidak nyaman. Rasanya kaku, tidak menyenangkan dan mengganggu. Pekerjaan Anda di kantor pasti akan terbengkalai dengan masalah sederhana ini.
Riset menunjukkan bahwa bergerak lebih banyak merupakan obat terbaik. Berikut ini adalah 4 cara mengatasi sakit tulang belakang:
1. Sretching
Baru-baru ini sebuah riset menunjukkan bahwa stretching sama efektifnya dengan yoga untuk mengatasi punggung yang bermasalah. Segala macam bentuk stretching bisa statis atau dinamis di mana Anda bergerak sesuai dengan irama dapat memperbaiki flexibility dan mengurangi risiko dan gejala-gejala sakit punggung.
2. Yoga
Dua studi yang baru saja diterbitkan menunjukkan bahwa orang-orang yang mempraktikkan yoga memiliki sedikit rasa sakit dan mobilitas yang lebih tinggi daripada mereka yang hanya mengikuti panduan buku self-help untuk mengatasi sakit punggung mereka. Kenapa bisa begitu? Yoga menggambungkan stretching dengan tenaga dan pose keseimbangan yang ternyata memang sanggup menopang otot-otot yang lemah dan mengendurkan otot-otot yang kaku. Yoga juga dipercaya sebagai pereda stress. Suasana kerja yang membuat stress dapat memicu nyeri di bagian punggung.
3. Strength Training
Terapis fisik telah memiliki banyak pengalaman melakukan latihan perlawanan untuk meningkatkan kekuatan dan mengembalikan fungsi otot-otot tulang belakang, terutama untuk kegiatan sehari-hari. Strength training juga menstabilkan dan menguatkan seluruh tubuh. “Sakit punggung dapat terjadi ketika otot-otot tidak siap untuk melakukan sebuah gerakan seperti mengangkat box yang berat atau mengangkat bayi,” ungkap A. Lynn Millar, PT, PhD, professor terapis fisik di Winston-Salem State University.
4. Pilates
Sebuah studi kecil di Kanada menyebutkan bahwa pasien dengan sakit punggung bagian bawah yang melakukan pilates 4,5 jam seminggu dilaporkan bahwa sakit punggungnya berkurang secara drastis setelah setahun melakukan program pilates dengan panduan dokter. Pilates menguatkan inti otot yang mendukung tulang belakang, mengurangi risiko sakit punggung. Pilates juga membuat Anda lebih flexible dan lebih mudah bergerak tanpa kesakitan.

[sumber]